あけましておめでとうございます。体調はいかがですか？私は良好、体重は想定外・・・

あけましておめでとうございます。
皆さま、お正月はいかがお過ごしでしたか？

ゆっくり休めた方、美味しいものをたくさん食べた方、さまざまだと思いますが……
私はというと、体調は良好。でも体重が想定外でした。

いわゆる「正月太り」、ですね。

一般的に、正月太りで増える体重は1〜2kg程度と言われています。

「それくらいなら大丈夫」と思いつつも、そのまま戻らず定着してしまうこともあるので要注意です。

どれも「お正月あるある」ですね。

無理なダイエットは逆効果。
体を整える意識が大切です。

食事の改善と並行して、運動を取り入れることで、より効果的に正月太りを解消できます。
無理のない範囲で始められる運動方法を紹介します。

運動習慣がない方や、しばらく運動から遠ざかっていた方は、ウォーキングから始めることをおすすめします。

1日30分程度、早歩きのペースで歩くことで有酸素運動の効果が得られます。
通勤時に一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で歩く機会を増やすことも効果的です。

歩数計やスマートフォンのアプリを活用して、1日8000〜10000歩を目標にしてみましょう。

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。

ウォーキングの他にも、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどがあります。
軽く息が弾む程度の強度で20分以上継続することで、脂肪をエネルギー源として効率よく燃焼できます。

週に3〜5回、1回30分以上を目標に行いましょう。

有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを行うことで基礎代謝を高めることができます。

スクワット、腕立て伏せ、プランクなど、自重を使ったトレーニングであれば自宅でも手軽に始められます。
週に2〜3回を目標に、無理のない範囲で行いましょう。

ストレッチは直接的なカロリー消費は少ないものの、血行を促進してむくみの解消に役立ちます。

朝起きたときや入浴後、就寝前などに5〜10分程度行うのがおすすめです。
特に、ふくらはぎや太もものストレッチは下半身のむくみ解消に効果的です。

特別な運動時間を設けなくても、日常生活の中で活動量を増やすことは可能です。

こうした小さな動きの積み重ねが、正月太り解消につながります。
「運動しなきゃ」と構えすぎず、できることから始めてみましょう。

今年も、体調良好・体重は想定内を目指していきましょう。